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“周醫生，我最近一個月膝關節非常疼，一受涼就更嚴重了，膝蓋上就好像長了兩個‘冰疙瘩’，而且我發現兩腿膝關節粗細也不一樣了，您看看我這是怎么了？”近日，58歲的李大爺來到相城區太平街道社區衛生服務中心外科門診就診，外科專家周大男主任為其進行了詳細問診和檢查后，確診其為右膝關節腔及髕骨上囊積液。

醫生詢問后得知，原來李大爺為了控制體重，每天都堅持健步走6公里，看著自己天天“霸占”微信運動排行榜的榜首，他非常有成就感，堅持走了半年多了。讓李大爺不解的是：“明明只是簡單的健步走，怎么會傷膝蓋呢？”

周大男解釋，快步行走容易導致膝關節軟骨反復受到沖擊和摩擦，局部壓力增加，關節軟骨受損，尤其是超重、肥胖者，膝蓋的負擔本身比較重，中老年人往往本身有膝關節退行性變，長時間且長距離行走很容易造成關節磨損或韌帶受損，引起疼痛，目前李大爺正在接受對癥治療。

周大男提醒廣大市民，不管做哪種健身運動都應該做到以下幾點防范運動損傷或引發疾病。首先可以選擇適宜的運動、合理制定運動方案，老年人每天6000-8000步，且要遵循循序漸進原則，避免運動損傷；穿著適宜運動的衣物鞋襪，建議佩戴運動護膝，步行時應選擇地面更柔軟的操場；運動前充分熱身，并進行動態拉伸；運動應盡量做到動作規范，有危險的運動或易摔倒的應注意運動保護；運動后進行整理運動，如靜態拉伸動作；有慢性病的人群應在醫生的指導下進行運動，例如糖尿病患者不宜空腹運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。（記者 李靜 通訊員 李妍）