3.1目標：

(資料圖)

強度:中等量; 運動頻次:3～5 次/ 周; 持續時間:持續30分鐘/ 次左右。

3.2方法：

3.2.1運動量計量方法：

1. 計步器

2. 能量消耗檢測儀

3. 耗能標準交換份——千步活動量：指60公斤體重者中速步行，即在10分鐘內走1千步，所消耗的熱能大約為32千卡。可以按等價耗能換算為以下活動項目之一：

a) 洗盤子15分鐘;

b) 手洗衣服9分鐘;

c) 拖地板8分鐘;

d) 做瑜伽7分鐘;

e) 打乒乓球7分鐘;

f) 騎自行車7分鐘;

g) 打羽毛球6分鐘;

h) 跳繩3分鐘;

i) 慢跑3分鐘。

[S5]

3.2.2運動強度評價方法

運動強度是以功能的百分數來表示的。可根據心率和自覺疲勞程度(RPE)來確定。日常運動中，以心率、自覺疲勞程度來判斷運動強度的大小簡便易行。

表1 運動強度判別