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疫情防控期間你的心態還好嗎?七問七答告訴你答案
2022-04-19 13:40:09   來源:杭州日報  分享 分享到搜狐微博 分享到網易微博

疫情防控期間,這些心理焦慮如何排遣?

新冠肺炎疫情防控關鍵期,亞運建設者、居家隔離人員、企業上班族、老弱婦孺等群體容易出現情緒波動。此時,你的心態還好嗎?記者梳理出疫情防控心理疏導熱點“七問”,請杭州七院(浙大精中)心理干預專家孫曉花解答。

問:杭州亞運項目建設夜以繼日,面對工程進度壓力,項目部工友們如何減壓、舒緩情緒?

答:面對繁重的工作,出現壓力大等反應是正常的,工友可以進行自己喜歡的活動,如運動、聽歌、冥想、看書等方式讓自己放松。首先要保持積極心態,當我們不能改變環境就適應環境,不能改變別人就改變自己,不能改變事情就改變對事情的態度,不能向上比較就向下比較。幽默和歡笑也是一種治療,德國有專家稱,1分鐘狂笑和45分鐘鍛煉一樣提神,歡笑甚至被稱為“固定的慢跑”。

另外,加強組織內溝通是壓力管理中必不可少的環節。它有助于減輕角色的模糊性和角色沖突,減少不確定性。針對杭州亞運場館具有現實意義的施工建設,與施工人員有效的溝通可以影響他們對某些問題的認知,進而提升他們的自我價值感,減少壓力。

問:家有小寶寶,居家隔離不能出門,很容易發脾氣,該如何安撫?

答:安撫兒童前先關注,認真傾聽感受,鼓勵孩子說出自己內心感受,做到積極交流,耐心傾聽,充分理解。可以用孩子聽得懂的語言,比如將病毒比喻成喜歡動畫片里類似的角色,將防護措施比喻成某種盾牌。根據不同年齡段,為孩子安排豐富有趣的家庭創造性的、教學類的、活動性的游戲。

問:學校停課了,孩子居家上網課總是心不在焉,我和孩子之間沖突不斷,如何改善親子關系?

答:居家網課需要高度的自覺性,對于不少習慣于被監督的青少年來說,比較容易出現懈怠,無法有效跟進網絡課程的節奏。很多家長也有問題,會因為被逼每天打卡,對于網課時,孩子出現的心不在焉、完不成作業心生抱怨和不滿,時間一長激發親子沖突。建議家庭制定勞逸結合的計劃,合理調配上課和作息時間,每天留出獨處的時間,適當運動放松,脫離網課內容,進行親子互動,減少無謂指責。

問:妻子懷孕了,這段時間總是擔心自己和寶寶的健康,該如何寬慰?

答:孕婦懷孕期間本身就容易感到焦慮,要學會理性接納。家庭則要營造安靜、舒適的環境。除產檢外,孕婦盡量不要外出,適當做家務和居家運動。如果擔心自己和胎兒的健康,建議通過查詢權威資訊,線上咨詢等,學習孕期醫學健康知識。必要時,可以向家人、朋友傾訴或尋求專業人員支持,及時調適和排遣不良情緒。

問:媽媽原本喜歡跳廣場舞,現在天天待在家里,干什么都提不起精神,怎么辦才好?

答:老年人日常喜于廣場活動以及老年人之間溝通交流的方式,宅家后突然與家人交流溝通增多,會出現明顯不適。建議家庭替代及時跟進,說出內心真實的想法,聽聽家人的看法和建議;合理安排戶內生活,如讀書、練字、做飯、做手工等;利用微信視頻、電話等與老朋友進行溝通和交流,排解郁悶情緒;做一些適合自己的居家健身和放松運動。切勿擅自預防性服藥。如果負面情緒得不到改善,可撥打心理援助熱線尋求專業幫助。

問:這段時間居家隔離,我常常刷手機到深夜,晚上睡不著、白天無精打采怎么辦?

答:疫情居家需要我們養成良好的規律作息習慣,睡前避免瀏覽疫情信息,避免接觸讓自己情緒激動的事情;認真安排飲食,營養均衡合理;學習自我放松的技巧,例如心理“著陸”技術、呼吸放松等;每天適當居家鍛煉,建議達到心率120次/分鐘,微微出汗,每天持續20—40分鐘為宜,但不要在睡前運動。

問:我辭職了,一直待業在家沒有收入,壓力很大,如何度過這段非常時期?

答:待業青年,由于疫情原因,不能出門找工作,長期在家沒有收入,會擔心今后的生活、職業前景。信息化時代,可以通過網上求職、云面試,尋找適合自己的職業,這期間,可以在家進行自我充電,進行相關知識的儲備和技能提升。這既能充實自己的生活,也能緩解焦慮情緒。



[責任編輯:ruirui]


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