潘阿姨60歲了，兒女提出來(lái)給她過(guò)壽，她無(wú)論如何都不同意，兒女只能作罷。

前幾天她到藥店拿藥，跟我聊起來(lái)不讓過(guò)壽的原因：我覺(jué)得身體的衰老不是勻速、緩慢進(jìn)行的，而是到了一定的階段之后，突然就老了，皮膚松弛，身體到處都是疾病，并且心態(tài)也變了，而我現(xiàn)在就正處于這種狀態(tài)，我自己從內(nèi)心深處能夠感受到這種衰老，但是不愿意讓別人都記住我60歲了。

很多人曾經(jīng)跟我說(shuō)過(guò)，衰老并不是緩慢進(jìn)行的，好像一夕之間就老了，也有一些年輕人跟我抱怨：感覺(jué)過(guò)了30歲之后，記憶力下降的太厲害了，以前很快就能背誦的知識(shí)點(diǎn)，現(xiàn)在不僅背誦的效率下降了，而且遺忘的速度也加快了。

斷崖式衰老的原因究竟是什么呢?

曾經(jīng)有一篇關(guān)于衰老的研究型文章，文章中指出：身體是會(huì)出現(xiàn)量變到質(zhì)變的生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)的，可能在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，你會(huì)突然發(fā)覺(jué)自己一瞬間老了。研究分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，發(fā)現(xiàn)人體內(nèi)1379種蛋白會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷地發(fā)生變化，其中出現(xiàn)峰值的時(shí)間分別為34歲、60歲和78歲。

研究進(jìn)一步顯示：34歲的時(shí)候，不僅在經(jīng)歷衰老，也會(huì)面對(duì)很多的疾病，很明顯的就是各種慢性病的發(fā)生率大幅度升高，記憶力減退，代謝下降，一旦出現(xiàn)不健康的生活方式，各項(xiàng)指標(biāo)就會(huì)出現(xiàn)異常情況。而60歲之后，身體上的衰老非常明顯，皺紋明顯增多，皮膚松弛，記憶力嚴(yán)重下降，出現(xiàn)“老人味”，心態(tài)也會(huì)發(fā)生非常大的變化。

專家指出，如果60歲之前是“量變”的話，60歲之后就會(huì)發(fā)生“質(zhì)”的變化，如果沒(méi)有注意防護(hù)，就會(huì)出現(xiàn)明顯的衰老現(xiàn)象，但是做好防護(hù)，可以延緩衰老!

1. 保持良好的心態(tài)，勤用腦

心理學(xué)上講大腦的功能“用進(jìn)廢退”，想要提高記憶水平，最好的方法就是保持良好的心態(tài)，多用腦，多記憶，多練習(xí)，多思考。臨床研究顯示，經(jīng)常用腦可以使多處血管處于擴(kuò)張的狀態(tài)，腦組織有足夠的血液和營(yíng)養(yǎng)的供給，從而為延緩大腦的衰老打下物質(zhì)基礎(chǔ)。

很多退休的老人還能考上研究生，就是因?yàn)樗麄儽３至己谩⒉环系男膽B(tài)，記憶力雖減退，但是與年輕人相比，相差并不大。一些人記憶力大幅度下降的主要原因并不是生理原因，而是心態(tài)，覺(jué)得自己已經(jīng)老了，不需要學(xué)習(xí)，也不需要工作了，每天碌碌無(wú)為，時(shí)間長(zhǎng)了就像有人形象的比喻：腦子銹住了，想用來(lái)記東西的時(shí)候，大腦就不配合了。

2. 注意飲食

多吃蔬菜水果不僅可以為身體提供豐富的膳食纖維和微量元素，還有益于腸道菌群環(huán)境的改善，有利于提高老年人的免疫力和改善消化道的健康。

常吃豆類、奶制品可以補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣，可以保護(hù)老年人的骨骼和心血管健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

多吃魚(yú)類可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素B12，不經(jīng)能夠提高老年人的免疫系統(tǒng)，還可以維持心血管健康，是老年人健康長(zhǎng)壽必備的食物。

適當(dāng)攝入堅(jiān)果可以為人體提供ω-3不飽和脂肪酸，不僅為身體提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)甘油三酯的排泄，但是注意堅(jiān)果的攝入量不建議太多，否則會(huì)導(dǎo)致體重的增加。

3. 注意運(yùn)動(dòng)

絕大多數(shù)老人都會(huì)出現(xiàn)肌肉不足的情況，除了生理的衰老外，很重要的原因就是不健康的生活方式，比如長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，久坐久臥，肌肉出現(xiàn)流失、萎縮等癥狀。想要保持肌肉的不流失，最重要的就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好是一些無(wú)氧抗阻運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、拉力帶、雙杠等力量訓(xùn)練，同時(shí)要注意量力而行，不可一次性訓(xùn)練過(guò)多，導(dǎo)致肌肉損傷。

4. 防曬

如果進(jìn)行對(duì)比的話，能很清楚地發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在田間工作的人，比不常曬日光的人，顯得年老很多。主要原因是在皮膚老化的過(guò)程中，光老化是最重要的原因，不僅會(huì)讓皮膚變黑，還會(huì)加速水分的流失和皮膚的老化，并且長(zhǎng)期暴露在日光下，會(huì)導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)，加重雀斑。為了預(yù)防衰老，對(duì)于經(jīng)常需要暴露在日光下的人，最好常備防曬，或者出門帶上帽子、墨鏡等。

衰老是人一生中必不可少的階段，我們不能阻止衰老的到來(lái)，所能做的就是保持良好的心態(tài)和健康的生活方式，盡量延緩衰老的腳步!