其實并不然，適量孕期運動不僅能夠幫孕婦緩解身體壓力，助力生產，還能提高產后身體恢復速度！

比如今天的嘉賓——姍姍，她曾是一位運動員，后轉行進入健身行業，不僅自己做訓練帶會員，還積極參加賽事活動一舉拿下“世界比基尼小姐冠軍”、“美臀大賽亞軍”等諸多獎項。

而如今褪去耀眼光環的她，是一位懷孕近六個月的寶媽，同時也是熱愛工作每天保持運動的魔練教練！

從她的專業角度如何來看待孕期運動？從備孕到生產都有哪些注意事項呢？讓我們一起走進她的故事~

熱愛運動所以加入其中

我叫姍姍，是一個懷孕六個多月的寶媽，也是魔練辛耕路店的教練經理。

在做健身行業前我曾是一名標槍和鉛球運動員，02年開啟運動員生涯，10年開始轉行做健身。

最開始進入健身行業是想賺錢，但是后來發現其實我是發自內心的喜歡這個行業。

我喜歡運動，而當能夠運用專業技能去幫助到我的會員，看見她們在我的指導越來越好的時候，這種成就感是無以言表的。

我最深有感觸的地方就是，每次帶完課會員對我說謝謝的時候，這是我很感動的地方。

另一方面加入健身行業后我有更多新的體驗，開始積極參與各種比賽，更是獲得了“世界比基尼小姐大賽 冠軍”。

我享受這種充實感和成就感滿滿的狀態。至今我與運動相伴已經19年，我依然可以發自內心地說我熱愛運動，也熱愛我的工作。

從運動員時期開始我便養成了很強的目標感，對人生的階段性劃分很明確。我覺得人要有目標的去生活，沒有目標容易進入迷茫期，不知道自己在干什么，該干什么。

尤其加入健身行業后我便習慣按月去生活，月初制定目標，一定會在25天內去完成，即使有時候無法完成，我也會極盡可能地去接近目標，剩下的時間用來做自我調整。

另一方面也會定期給自己做5年計劃，比如從入行開始制定的月薪2W到后來擁有一套自己的房子，結婚、懷孕等等，到現在制定的目標基本都已實現，而我也在新計劃和新生活中有條不紊地前進著。

從備孕開始的運動計劃

從備孕開始我便計劃要順產，女人懷孕時盆底肌會打開變得很松弛，所以從備孕開始我就做好了自己的運動計劃。

到現在雖然懷孕六個多月了，但平時我穿著寬松的衣服時不是很顯孕， 因為我身體素質好，肌肉含量高，表面上看起來只是人有點壯壯的胖胖的。

對女人來說，不管是懷孕、順產、剖腹產還是流產，盆底肌都會造成一定程度的損傷。包括我現在孕期，正處在盆底肌和肚子緩緩被撐開的過程。

沒有運動的身體，生產完后恢復是比較困難的，特別是盆底肌，生產后少數幸運的媽媽可以自動恢復，但是恢復的周期長，約6-12個月。除此以外，大部分是無法自然恢復的，需要人為干預盆底功能恢復。

舉個例子：從來不運動的人，盆底肌就是保持一個狀態，懷孕后孩子一點點長大，慢慢地撐開肌肉打開盆骨，肚子像氣球一樣鼓了起來，然后突然孩子出生，那肚子和肌肉是不會一下子就縮回去的，少數人會像懷孕時候一樣慢慢的往回收的，而大部分人則是需要人工干預進行恢復。

所以呢，很多女性在生產完后會產生漏尿啊、盆底肌松弛啊這樣那樣的問題。這也是我們為什么強調產后修復的重要性。

我建議女性在孕前、孕中、孕后都要有適量的運動，這樣她的盆底肌會有彈性，雖然肚子撐開了，但是因為肌肉彈性的關系，會恢復得很快。

因為肌肉是沒有記憶的，從備孕開始做運動，肌肉會變得有彈性，養成肌肉記憶后，生完孩子身體能更快恢復。

像我的話孕前做的大強度訓練會很多，因為本身就是長期運動的所以強度會比較大。

對于沒有基礎的人來說，普拉提是特別好的選擇，它能夠幫助沒有運動基礎的人快速進入訓練狀態，提高身體和肌肉控制力，而且做普拉提的時候講究呼吸為主，這種呼吸的方式在我們順產時也是會有幫助。

而且訓練還有個比較好的地方是身體的耐受能力會變強，比如生產時候的疼痛大家可能都是一樣的，但是訓練過的身體接受和適應產痛的程度會更好一些。

我們有個寶媽群，里面有個姐妹跟我說她每天走1000米不到就喘的不行，心臟壓力很大，她認為自己是懷孕造成的。其實不是，她的體能下降反而是因為長期不動造成的，所以我建議她適當的去做些運動。

一個保持運動的人和一個從不運動的人同時生孩子，有運動的肯定比沒運動的恢復快很多，因為對于身體對于肌肉啊力量的適應力很快，運動后的承受力變強了，這點在產痛的承受力上也是有提升的。

保持運動習慣提高產痛承受力

這種情況就好比一個每天被人打和一個從未受過疼的人，在同一天被人打了，兩個人對疼痛的承受力從生理和心理上來說都是不一樣的。

了解自己的身體，孕期訓練不盲目

我建議孕中時期的訓練一定是要有私教的。

首先不是每個人都了解自己身體的，大部分人對身體的了解還停在日常的疼痛感應，比如受到一下碰撞，你知道這里那里痛，過一陣子不痛了，但不知道身體里哪里會因此受影響。

在運動過程中的身體狀態自己是沒法去準確評估的，尤其對孕婦而言，更需要講究方式和方法，穩妥地訓練。

私教比較好的地方就是，從運動前就會對你的身體情況進行科學的評估。

能清晰地知道你的體質能走幾公里，訓練的強度是怎樣。自己的身體狀態是如何，你該做什么訓練，就算是零基礎，也會在安全有效有趣的環境中幫助大家完成訓練。

很多人說運動受傷，究其原因還是因為自己沒掌握方式方法，瞎練。這點上魔練的體系就很好，既有團課又有私教。

團課適合認知到自己身體狀況適合什么強度的人去訓練，而且跟朋友一起上課的課程氛圍和持續性都會很好。

私教是在你不懂自己身體是個什么狀態下，幫助你了解自己的身體，知道自己時候什么強度的訓練，并且根據你訓練的情況循序漸進地進行調整而不受傷。

所以這兩個課程是有結合有協調的。

另一方面，說回產后訓練的話，一般順產1個月或者1個半月就可以做恢復訓練了，這時候身體的恢復會比較快，而剖腹產的媽媽因為身體上有傷口，最好產后3個月后再開始運動，但是最終還是要根據個人身體情況聽取醫生的意見。

對于很多女性來說，孕期的時間是很寶貴的，正常人訓練可能會去想我適不適合，去不去，今天不去明天去，后天去，甚至隔一兩個月再去，但是孕期就這十個月，我希望我的寶寶更健康，希望我自己更健康的話，就需要行動起來。

因為做運動的過程其實是在給自己的身體做能量儲備，就像大家平時開車都會把車送去保養，為什么就沒有想過給自己的身體做個保養？

普拉提是滋養人的運動

因為本身熱愛運動的關系其實我本身就接觸過很多運動，拳擊、馬拉松、潛水、跳傘、羽毛球、網球等等。甚至以前還特地跑到泰國，練過三個月的泰拳。

在了解眾多運動后，我最終還是選擇了普拉提。

因為其實現在越來越多的人開始逐漸意識到運動對身體健康的幫助，為了滿足不同人群對健康的需求，所以我們會把運動進行詳細的種類劃分，比如腰不好的可以練什么、腿不好的可以練什么、想塑形可以練什么這樣的。

而普拉提是從內到外的一種能滋養人的運動，它幾乎能滿足所有類型的訓練需求。像肩頸、腰椎、膝蓋不好的人特別適合練普拉提，因為它本身就是一種康復訓練，很講究對身體的康復性。

滋養人的普拉提

普拉提給人的感覺是練完還想練的，就是那種練完讓人有練到但是又沒有很累很怕的感覺，零基礎都可以接受。

我練普拉提最大的改善是以前有時候工作時間長了我會背痛，舉完鐵會覺得好累，想休息，但是我發現練完普拉提的后人是順暢的，所以后來也會帶著我媽媽一起練，她練完也是很喜歡，整個人精氣神都好很多。

因為真的體驗和了解普拉提的好，所以才沉下心來認真地做好普拉提，推廣普拉提。我真心希望每一位女性都能親自感受到普拉提對身體的積極改變，所以也在以此為目標的努力著。

從姍姍的故事中，我們難得地看到了一個熱愛運動熱愛工作，能量滿滿的孕期媽媽形象，就算隔著屏幕也從她身上感覺到蓬勃散發的陽光氣息。

無論孕前、孕期和生產后，她都倡導著要保持一定運動，女人就該對自己好一點，愛自己多一點。

另一方面來說對于準媽媽們而言，自律和健康也是送給孩子最好的禮物。

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