對于小寒節氣名字的由來,《月令七十二候集解》中解釋:“十二月節,月初寒尚小,故云,月半則大矣。”小寒是冷氣積久而寒,是天氣寒冷但還沒有到極點的意思,它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節氣。

中國古代將小寒分為三候:“一候雁北鄉,二候鵲始巢,三候雉始鴝”。小寒之時,黑夜漸短,白晝漸長,陰氣漸去,陽氣漸生。大雁順陰陽遷移,既然陽氣已動,順勢北遷;喜鵲知陽氣漸升開始筑巢,雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。

斂精藏氣 固本扶元

小寒節氣的特點就是寒冷,但是還沒有冷到極致。素樸中醫院相關負責人表示,寒為冬季的主氣,小寒又是一年中最冷的季節。寒為陰邪,易傷人體陽氣,寒主收引凝滯。所以,雖然小寒養生包括的內容很多,但基本的原則仍是《黃帝內經》中的那一句格言:“春夏養陽,秋冬養陰。”冬日萬物斂藏,養生就該順應自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟。冬季時節,腎的機能強健,則可調節機體適應嚴冬的變化,所以冬日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。

適量運動 情緒健康

其次,適量的運動鍛煉必不可少,冬季要養藏之道,因此不宜做高強度、劇烈的運動。運動前,一定要做熱身運動,如伸展肢體、小慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗后,再進行健身運動。

同時要注意情緒養生,人在寒冷季節會出現情緒抑郁的狀態,天氣越冷,就會莫名其妙的心情低落。情緒應當“以藏為主”,不宜大喜大怒,對待事情平和應對,寵辱不驚,以有利于陽氣的潛藏。

“陽氣雖生,但由于氣溫低下,寒邪仍當令,寒性凝滯收引,所以小寒時節人們容易患胃腸炎、胃潰瘍、肌肉筋骨痹癥及心血管系統疾病,需要加強健康防護。”素樸中醫院消化科疾病專家楊小平介紹到,小寒節氣的養生,防寒保溫的功課不容忽視,尤其是人的頸部、肩部、膝蓋及踝部要倍加呵護。

合理進補,溫陽御寒

最后素樸中醫院提醒大家:小寒飲食應以溫補為主,尤其要重視“補腎防寒”。日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防御寒冷氣候對人體的侵襲。民諺亦有“三九補一冬,來年無病痛”之說,既要進補又需遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽”的原則,既不宜生冷,也不宜太過于燥熱和油膩,飲食結構依然要合理,注意葷素搭配。

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