來源標題：踏青出游安全指南 | 徒步登山，這些注意事項要知道

春季正是踏青的好時節，不少人都規劃了徒步登山活動。登山遠眺，感懷自然之美的同時，也要留意潛在的風險和安全隱患。登山前需要準備什么?有哪些注意事項?遇到危險該如何應對?哪些人并不適合登山?跟隨實用貼士，一起了解。

登山前要做哪些準備?

登山前，要對自己的身體狀況進行充分了解評估，做好攻略：

·選擇難度適宜的路線，避免過于陡峭或復雜的地形，仔細規劃徒步線路，手機提前下載離線地圖。

·詳細了解目的地情況，如天氣、溫度、路線情況、風俗、有哪些潛在風險，是否需要帶露營裝備等，尤其是春天天氣多變，提前查看天氣預報，避免雨天或大風天出行。

春季登山需要帶哪些物品?

◆防風保暖外套：春季早晚溫差大，穿防風保暖外套以防著涼。

◆食物：足夠的飲用水和食品，尤其要帶一些高熱量食物，比如堅果、巧克力、谷物能量棒等。

◆急救包：準備創可貼等應急藥品，應對小傷。

◆防曬用品：春季干燥風大，可攜帶護膚用品、防曬霜、帽子和太陽鏡等。

春季登山需要注意什么?

◆注意防過敏、防蚊蟲和防野生動物

防花粉過敏：春季花粉較多，過敏體質者可戴口罩或攜帶抗過敏藥物。

防蚊蟲叮咬：春季蚊蟲開始活躍，攜帶驅蚊水，穿長袖衣物。

防野生動物：春季野生動物開始活動頻繁，注意腳下、周邊情況，可采用棍子敲打地面方式驅趕。

◆注意自身安全防護

結伴而行：盡量結伴爬山，不攀爬未開發區域或危險地帶。

選擇正規景區：登山時要選擇正規景區，切不可為尋求刺激，冒險選擇和進入未開放或未開發的危險地帶。

合理穿搭 注意溫差：春季登山溫差較大，要備好相應的戶外服裝，把握好“熱了就脫，冷了就穿，濕了就換”的穿衣規則，隨時保持身體的保暖和干爽，根據溫度，還要戴上手套和帽子。

避免火患：嚴格遵守當地的山區、林區的防火規定，盡量不動用明火。

通信暢通：攜帶手機等必要通信設備，一旦發生危險可以求救。

◆注意保護環境

登山游玩后，確保所有垃圾都帶下山，不隨意丟棄垃圾，避免踩踏或破壞植被，不摘采野生植物，讓自然的美麗得以延續。

遇到危險如何自救?

如遇危險，要保持冷靜，減少體力消耗，及時撥打報警電話或發出求救信號，可原地等待救援，不要心存僥幸，盲目嘗試其他路徑。

◆設法發出求救信號

SOS是國際通用的緊急求救信號，在摩爾斯電碼中用三點三橫三點來表示。夜間可用手電發出三短三長三短的燈光求助，用手掌或布遮擋光源來控制燈光。白天可用鏡面反射來替代燈光，發出求救信號。

◆積極尋找水源

山谷底部、綠色植被下、草食性動物足跡頻繁處很可能有水。在樹木嫩葉上套上塑料袋，植物蒸騰作用也會在塑料袋內產生凝結水。

◆搭建臨時庇護所

可因地制宜或利用折斷的樹枝、樹干、石塊等搭建臨時庇護所，以應對惡劣天氣或野獸襲擊。

◆摔倒不要著急站立

一旦摔倒，不要著急站立，應先緩慢活動四肢，確定傷勢不重再起身。如果是骨盆或腰椎骨折，千萬不要背著或抱著傷者移動位置，一定要平躺位送醫。

掌握這些小技巧，讓爬山更輕松

◆外八字：上山時應采用“外八字”步伐，這種步伐不僅減輕了雙腳的負擔，還充分利用了膝蓋和腳踝的緩沖作用，減緩身體疲勞。

◆小步伐：上山時步幅不宜過大，否則不利于身體維持平衡。

◆重心轉移：固定落地點后，重心要隨之轉移到前進的腿上，接下來再跨出下一步，交替行進移動重心。

◆頭、腰、腳三點一線：上坡時背部要挺直，讓頭部、腰部和腳踝三點成一條直線，這樣可以對身體起到支撐作用。

學會這三招，讓下山走得更穩

◆小碎步：下山時坡度變陡，建議用小碎步的方式行進，步幅不超過一腳的長度。

◆側身法：遇陡坡或陡坎時，為了讓腳和地面的接觸面積增大，同時保持身體穩定，通常用側身姿勢，讓坡下腳先邁出，重心放在后面的支撐腿上，如有必要，還需用雙手輔助身體平衡。

◆之字形走法：如果上山或下山坡度較大，可以用之字形走法，讓下肢肌群均勻受力，避免同部位肌肉快速力竭。

登山后，如何消除身體疲勞?

◆及時拉伸：給身體一個從熱到冷慢慢轉換的過程，做一些簡單的靜態拉伸動作(5-10分鐘)，可以降低肌肉疲勞和酸脹增加的可能性。

◆攝入營養：登山后的飲食以高糖、低脂、適量蛋白質和易消化的食物為宜，同時補充一些蔬菜、水果等，可以提供營養，有助緩解疲勞。

◆補充睡眠：睡眠為肌肉生長和修復提供了充足的時間，這也是一次遠足后治愈身體的最好方式。

哪些人不適合爬山?

爬山是一項耗氧量很大的高強度運動，并不適合所有人。

關節疾病患者：因為爬山時，膝關節的負荷會加重。

肥胖群體：爬山易造成膝關節損傷。

慢性病患者：可能會加重病情或引起并發癥(如心腦血管疾病、慢性腎臟病、血液病、慢性氣管炎和痛風等疾病患者)。

體質衰弱的老年人、平時缺乏鍛煉的人也不適合突然參與高強度的登山活動。

文案：王 瑩、馮文雅

資料來源：新華社、央視新聞、人民網等