【健康科普】核桃肉的營養(yǎng)價(jià)值

1.核桃仁，又稱胡桃、羌桃，是胡桃科的綠色植物。它以扁桃、杏仁和榛子而聞名"四大干果"。核桃肉營養(yǎng)豐富，每豪克蛋白質(zhì)15~20克，人體脂肪多，碳水化合物化合物10克;它還含有各種營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)，如鈣、磷和鐵，以及胡蘿卜素和維生素b2等多種營養(yǎng)元素。對(duì)身體有益。是普通人喜愛的干果食品之一。

2.核桃肉中含有的人體脂肪，雖然有利于消除膽固醇的不飽和脂肪，但人體脂肪本身的熱量很高。如果過量使用，不能靈活使用，將作為膽固醇保存，收益大于損失。一般來說，每日服食核桃肉的凈重，應(yīng)在40克上下，大概等同于四五個(gè)核桃仁。此外，其他人體脂肪的攝入量應(yīng)適度減少，以防止熱量攝入過高。

非常好的一種食用方法是把核桃肉和大棗、稻米一起熬出核桃粥喝，由于核桃仁能夠補(bǔ)"先天之本"，米、棗可以補(bǔ)"后天之本"，這樣，保健的實(shí)際效果最好。

3.據(jù)測定，每100克核桃仁中，含人體脂肪20—64克，核桃仁中的人體脂肪71%為脂肪酸，12%為a亞麻酸，蛋白為15—20克，蛋白亦為優(yōu)質(zhì)蛋白，核桃仁中人體脂肪和蛋白質(zhì)是人的大腦最好是的營養(yǎng)元素。糖原含有10克鈣、磷、鐵、胡蘿卜素和維生素b2(維生素b22)、維生素b26、維生素E、不飽和脂肪酸、和脂肪酸、單寧等營養(yǎng)物質(zhì)。